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生活中，我们经常能看到老人家吃钙片，揉着发酸发疼的腰和腿。这是因为他们患上了一种常见的老年疾病--骨质疏松。

但是，如果你真的认为骨质疏松是老年人的疾病，那么你就错了。

年轻人也很容易患骨质疏松。

数据表明，在我国约2.1亿人存在低骨量问题，低骨量人群中，男性有43.4％在20岁-30岁，女性有40.9％在20岁-30岁。低骨量是骨质疏松的重要信号。稍不注意，很可能让骨质疏松，提前的来到年轻人的生活中。

生活不规律，饮食不健康、不良习惯、少运动、压力大等都可能造成年轻人低骨量。那么，怎么预防低骨量问题呢

忌烟限酒少喝碳酸饮料

千万不要嫌弃晓西啰嗦。虽然这是老生常谈的问题，但还是不得不说一下。

吸烟有害健康是世界公认的事实，不管是自己吸烟还是二手烟都是对人体有危害的。香烟中的尼古丁、焦油等成分会影响肠道对钙质的吸收。

过量的酒精会损伤骨骼，影响人体对钙的吸收。人体的肝、肾等脏器最容易受到酒精的损害。在人体中，有一种叫维生素D3的物质，能促进人体对钙的吸收，这种物质的最主要合成点就是在人体的肝、肾、皮肤等器官中。

碳酸饮料中的碳酸会导致人体钙质的流失，对牙齿和骨骼都有损害。冰凉一时爽，切记不可过量。

多运动

运动的好处毋庸置疑，尤其是在如今鸭梨山大的职场中，运动不仅能缓解紧张的神经，还能促进血液循环，加快钙质沉淀。

维生素D3又被称为阳光维生素，它的合成离不开光的存在，多晒太阳能促进维生素D3的合成哦。

多喝牛奶

牛奶的好处已经被广泛认同了。

在鲜奶和酸奶中，含有大量人体易吸收的活性钙，1升鲜奶所含活性钙约1250毫克，人体对活性钙的吸收率更是达到了惊人的98%，是预防骨质疏松的绝佳食品。每天只要饮用两杯鲜奶或酸奶就能保证膳食中有足够的钙。

并且，牛奶中含有的矿物质成份能让人体的骨骼更加的强韧。

骨骼是人体重要的结构，钙是人体不可缺少的物质。骨质疏松是一种病，当你长期出现腰酸背疼、关节疼痛的状况时，请及时就诊，测量你的骨骼密度。别不把骨质疏松不当回事。

PS：不要让骨质疏松剥夺了你健行天下的权利。

        健康饮食，合理作息，勤加锻炼，多喝牛奶。